Внимание! Избегайте жару, пейте больше жидкости!

Институт здравоохранения Черногории опубликовал общие рекомендации поведения для граждан во время жары. В ближайшее время температура поднимется до 43 градусов.

Сегодня температура воздуха достигла отметки в 40 градусов, а в выходные дни метеорологи прогнозируют рекордную цифру - 43 градуса.

Рекомендации Института здравоохранения

Поддерживайте свежесть в вашем доме;
Комнатная температура в жилых помещениях должна быть ниже 32 градусов в течение дня и ниже 24 градусов в ночное время;
Вентиляторы могут помочь в жару, но когда температура в помещении выше 35 градусов, они не являются эффективными, и даже могут принести вред, поскольку они только увеличивают циркуляцию горячего воздуха;
Жилые помещения должны проветриваться ночью, а днем окна должны быть закрыты и спущены жалюзи;
Избегайте жару;
Находитесь в тени и избегайте прямого воздействия солнечных лучей;
Не выходите на улицу в самый жаркий период дня с 10.00 до 17.00;
Если вам необходимо выполнить тяжелую работу, выбирайте прохладную часть дня, как правило, утром, с 4:00 и 07:00;
Избегайте тяжелую физическую работу во время жары. Во время работы рекомендуется чаще делать небольшие перерывы, чтобы освежиться;
Выпивайте достаточное количество жидкости и охлаждайтесь;
Регулярно пейте достаточное количество жидкости, не ждите жажду, носите с собой всегда питьевую воду.
Избегайте алкоголь, газированные, сладкие и слишком охлажденные напитки и с осторожностью употребляйте напитки, содержащие кофеин;
Принимайте слегка теплый душ несколько раз в день;
Ешьте чаще маленькими порциями, питайтесь легкими закусками;
Ешьте больше свежих, хорошо мытых фруктов и овощей;
Избегайте жирную и острую пищу, вяленое мясо и сладости;
Носите легкую, свободную одежду из натуральных материалов;
Если выходите на улицу, носите широкополую шляпу и солнцезащитные очки;
Используйте солнцезащитный крем широкого спектра;
Длительное пребывание на солнце может вызвать повреждение кожи, ожоги, аллергию, повреждение глаз, дегенеративные и злокачественные заболевания кожи.

Помощь другим

Поддерживайте контакт с пожилыми или больными людьми (членами семьи, друзьями, соседями, и т.д..), которые живут и проводят большую часть своего времени в одиночестве.
Расскажите о защите от жары вашей семье. Каждый человек должен знать, как вести себя во время жары в зависимости от состояния здоровья и его деятельности.

Если у вас есть проблемы со здоровьем

Храните лекарственные препараты при температуре ниже 25° С или в холодильнике (смотрите информацию о хранении препарата на упаковке).
Проконсультируйтесь со специалистом если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете несколько препаратов.

Если вы или кто-то плохо себя чувствует

Обратитесь за помощью если вдруг почувствуете головокружение, тошноту, беспокойство или сильное чувство жажды и головную боль и сядьте в прохладное место как можно скорее;
Пейте воду или фруктовый сок для восполнения недостатка жидкости в организме;
Если почувствуете болезненные судороги в мышцах, особенно в ногах, руках или животе, просто расслабьтесь, потому что они, как правило, возникают после физических нагрузок во время жаркой погоды;
Если судороги или другие симптомы сохраняются или ухудшаются обратитесь за медицинской помощью.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу

Если присутствуют симптомы, которые указывают на возможность теплового удара (горячая и сухая кожа, судороги, обмороки, бред), следует немедленно вызвать скорую помощь (номер 124 по всей Черногории) или срочно доставить человека самостоятельно в ближайшее медицинское учреждение.
В ожидании медицинской помощи, человек должен находиться в более прохладном месте, положите его в горизонтальное положение и поднимите его ноги. Положите охлаждающий компресс на шею, подмышки и пах и опрыскивайте кожу холодной водой.
Если человек находится в бессознательном состоянии, положите его на бок (для лучшей проходимости дыхательных путей).

скорая помощь - номер 124 по всей Черногории!!!